朝ランニングを継続したらポジティブな変化がたくさん起きた件
またランニングのことでごめんなさい。
朝ランニングは、私の生活改革の象徴ですので、今後もしつこく書くかもしれません。
ちなみに今朝のランニングで122日目(ちょうど1年の3分の1)になります。
詳しくはコチラ
朝ランニングのメリットおよび私の生活の変化をここに書いておきたいと思います。
1.めちゃくちゃ快便になる
それはそれは綺麗なバナ○状のう○ちがよく出ます。いいうん○を出すために、バランスの良い食事をしようという意識も生まれてきています。
元々は便秘気味だった私が、1日に2回もトイレに行くこともしばしば。
2.朝勝手に目が覚めるようになる
SleepCycleAlarmClockというアプリを使っているのですが、ほぼ毎日コレが鳴る前に起きています。朝ランニング開始前までは、家を出発する30分前(だいたいAM8時過ぎ)に起きていましたが、今はAM6時~7時の間に起き、しっかり走る時間が確保できています。休日も早起き(AM7時~8時ぐらい)には起床して、気持ちのいい午前中を過ごしています。
3.家の近くの美味しい店・素敵な場所がめちゃくちゃ見つかる
コレが楽しくて走ってるんじゃないかと思うぐらい、私のモチベーションを保っている要素の1つです。
以前の投稿にも記載したのですが、自分の住む街や旅行先の街を探検しながら走ると勝手にテンションが上がります。 土曜の朝のランニング途中に見つけたお店へ、午後に妻と2人で行ってみるなんていうことも。食べログやテレビで見つけたお店に行くよりも、ラン中に発見したお店に行った方が不思議とアタリが多いものです。
どんなに走りやすいコースでも、毎日毎日同じコースだと本当に飽きてしまうので、たまにはタイムも練習メニューも無視して、新しい道を走ってみることをおすすめします。
4.11時台に昼食を食べるようになる
私の勤めている会社は、特にお昼休みの時間が決まっているわけではないので、
業務と業務の間の好きなタイミングで昼食をとる人がほとんどです。
私も以前までは13時以降にピークを過ぎたタイミングで近くのお店に行ったり、デスクで食べるご飯を買ってきたりしていました。遅いときは15時とかに近所の定食屋に行ったりして。。。
朝ランを始めてからは、(朝運動をしているので当然) お腹が減る時間が早くなるので、11時台(正確には11時30分ごろ)に席を立ち、昼食に出掛けるようになりました。
早めに昼食に行くと、けっこうメリットがあります。
・注文してから出てくるまでの時間が短い(気がする)
・店によってはサービスがある(私の場合は、12時までの来店で味噌汁のレベルが上がる店があります)
・他の人の都合に合わせなくてよくなる(11時台に昼食に行くのは私だけなので、周りに気を遣って誘ってから、何人かの都合が合う時間まで少し待って…みたいな時間が無くなる) ※もちろん毎日1人ではなく たまに何人かで昼食を食べに行きますよw
・午後、けっこう集中できる (12時にデスクに戻れば、定時の18時まで6時間を集中して有効に使えます)
5.自信がつく
これは言わずもがなですが すごく自信がつきました。苦手だった「朝」と「継続」を両方克服している自分は、どんな案件が来てもまぁ大丈夫だろうと考えられるようになりました。この自信やポジティブな姿勢が仕事&プライベートに与える影響は非常に大きいです。
6.休日などの空いた時間に「ランニング」以外の選択肢を選べるようになる
不定期でランニングをしていた時は、休日ちょっと時間が空いた時に「5kmぐらいはしろうかな」という考えと、「テレビを見よう」「漫画を飲もう」「お酒飲んじゃおう」みたいな考えが湧いてきて、結局夜に「今日走ればよかったなー」と考えながら寝ることがたびたびありました。
毎朝走ることをルール化してしまうと、こういった休日の空き時間に、他のやりたいことに心置きなく時間を使うことができるようになりました。 これは気持ち良く生活をしていくうえで、けっこう重要なことじゃないかなと思います。
今のところ大きな変化としてはここに挙げた6つなのですが、今後継続していく中で増えていった場合は、都度記載していきます。
ランニングを毎朝(毎日)継続し、習慣化するために私がしている7つのこと
昨日の記事に書かせていただいた通り、毎朝6kmぐらい走ってます。
その後、会社や遊びに出かける毎日です。
そもそも何故、朝が弱かった私がそんなに毎朝走り続けられるのかということを、自分なりに整理してみました。
一言で言うと「楽しむ」ということなんですが、あらためて考えてみると 楽しむための工夫をいくつか実行していた事に気付きました。
【ランニングを毎朝(毎日)継続するためにしている7つのこと】
- Instagramアカウントを作って毎日投稿する
- スマートフォンのアプリで計測する
- 走るコースを変えまくる
- iPhoneの「アクティビティ」を眺める
- 毎月1つ大会に出る
- 夜早めに寝る
- テンションが上がるランニンググッズを定期的に買い足す
1.Instagramアカウントを作って毎日投稿する
ランニングは孤独です。そしてしんどい。
冬は寒いし、雨だとテンション下がるし、夏は暑さでやる気が削がれる。そんなアナタはSNSのチカラを借りましょう。そう、Instagramのチカラを。
#朝ラン や #ランニング #ハシリマスタグラムといったハッシュタグ付きで投稿されている他のランナーの投稿を見るだけでモチベーションが上がります。
私も朝ラン開始4日目に、1日目~4日目までに撮ったランニング中の写真を使って、ランニング専用のアカウントを作りました。
最初は別のアカウント名だったのですが、習慣化の目安とされる3週間が過ぎた時に、これはもう辞めないな、辞められないなということで、退路を断つ意味でEveryMorningRunning(=毎朝ランニング)というアカウント名に変更しました。これでもう走るしかありません。
2.スマートフォンのアプリで計測する
3.走るコースを変えまくる
4.iPhoneの「アクティビティ」を眺める
5.毎月1つ大会に出る
6.夜早めに寝る
7.テンションが上がるランニンググッズを定期的に買い足す
(アシックス)asics ランニングウエア ランニングUVクロスキャップ XXC206 [メンズ] XXC206 0819 ディレクトワールブルー L
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(シースリーフィット) C3fit ランニング アーチサポートショートソックス 3F93356 [ユニセックス] K ブラック S
- 出版社/メーカー: C3fit
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- メディア: ウェア&シューズ
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モンベル(mont-bell) サーマテック ウエストウォーマー(男女兼用) ブラック M 1107123
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↑お腹が弱い私にとって腹巻きは必需品なのです。(どれだけ暑くても)
真冬に朝ラン生活を始めたので、防寒系のアイテムが多いです。ネックウォーマーは買うべきだったなぁと今さら思います。
いかがでしたでしょうか。少しでも参考になれば幸いです!
30年間 朝が苦手だった私が、突然 朝ランニングを始めて100日以上も続いている話
【きっかけ①】初マラソンになるはずだった横浜マラソン2017の中止
【きっかけ②】2月19日に購入したOn”TheCloud”
その頃、2015年の冬からずっと履いていたasics GT-2000NewYork4Slimのソールがすり減ってきていたので、次のランニングシューズを探していました。単純にデザイン・配色が好きではなかったので、早く次のシューズにしたいと思っていました。
2017年に買ってよかったモノを紹介します
本題に入る前に、私の暮らしぶりを簡単に。
・31歳男性サラリーマン(IT系)
・約3年前から断捨離に目覚めた ゆるいミニマリスト(妻は違います)
・妻と錦糸町~押上エリアで2人暮らし(2年目)
・ランニングを継続(フルマラソンで4時間を全く切れないぐらいのレベル)
・最近、墨田区から千代田区まで自転車通勤中(まだ1週間しか経ってない)
そんな私が2017年に購入したモノの中から、特に買ってよかったと感じている商品を紹介します。 ※書籍・映画・音楽・アプリは除いてます。
- 長谷園かまどさん(3合炊き)
- sotコインケース
- AppleWatch
- キッコーマン 調整豆乳
- Mizunoのランニング用 腹巻き
- THE NORTH FACE バルトロライトジャケット
- BOSEのTV用スピーカー
- アークテリクス BLADE6 バックパック(自転車通勤用カバン)
長谷園かまどさん(3合炊き)
ごはんは炊き方でこんなに違うのか・・・と衝撃が走る旨さで炊き上がってきます。
鍋自体の形もコロンとしていてかわいい。
そして今まで使っていた炊飯器と最も味の差がでるのが、冷凍ごはんにしてから後日レンジでチンして食べるとき。
味や食感がまったく損なわれずにアツアツのごはんを食べることができます。
外食でどんなにおいしいごはんが出てきても、今のところ我が家で炊くごはんに勝っているものには遭遇してません。塩とごはんだけで何杯でもいきたくなる美味しさです。
炊き込みご飯にすると、さらにうまい。おかずレスでもなんら問題ありません。
※ちなみに我が家のお米はごく普通のスーパーで売っている普通の無洗米です。
sotコインケース
これについては、以前の記事をご確認ください。
いまだにカード3枚(キャッシュカード、クレカ、マイナンバーカード)のみを持ち歩いています。快適。
AppleWatch
AppleWatchを購入した目的・理由は3つでした。
①財布からカードを1枚でも多く削減したい(Suicaを減らす)
②ランニング用
③かっちょいい
このAppleの未来感にはいつもテンションを上げさせていただいております。
現在の文字盤はこちら。かっちょいい。
ほとんどの支払をSuicaとiDで済ませております。
ちなみに私はSeries2です。
キッコーマン 調整豆乳
Mizunoのランニング用 腹巻き
THE NORTH FACE バルトロライトジャケット
BOSEのTV用スピーカー
アークテリクス BLADE6 バックパック
(自転車通勤用カバン)
自転車通勤時には特に最適で背負っている感覚をあまり感じないところが最高です。
ノートPCを入れるスペースがあり、その部分に必要最低限の書類を一緒に入れてます。カバンというよりは、大きめのPCケースを背負ってるようなイメージです。
その外には小さいポケットがあり、そこに手帳とノートを。
一番外側のスペースにはPCのパッテリーとマウス、極小の折り畳み傘を入れてます。
腰の位置には小さいポケットがあり、そこに会社のICカードケースと名刺入れを入れてます。
地元(香川県)でゲストハウスをやろうとしている話
いきなりだが、そう遠くない未来にゲストハウスを経営したいと考えている。
結婚しているし、子供を作る予定もある31歳目前の低賃金トーキョーサラリーメンだが、本気だ。
理由は、一言で表すと「『こんな風に生きたいなぁ』が一気に叶う」からだ。
まずは『こんな風に生きたいなぁ』を出しまくってみた。
世間体や常識にはとらわれず。粒度も気にせず。思うままに出してみた。
「共感できる」
「人生そんなに甘くない」
「就活前の学生か」
いろんな意見があると思う。
しかし、大真面目にこれを全部実現させたいと考えるようになった。
分類するとこうなる。
そして、この1つ1つを一気に叶える手段として、地元でゲストハウスを経営するという現時点での解を出した。
課題は山積みだ。
実家の土地の広さを考えると、部屋の数は限られてくる。香川県のゲストハウスの1泊あたりの宿泊費相場を当て込み、毎日満室だとしても、稼げるお金はたかが知れている。
しかし、収入以外の不安がほとんどない。この問題を解決することができれば、自分の人生は大きく変わる。考えて考えて動きまくる。
そしてなによりも、千葉出身の奥さんが香川県に移住しても良いと言ってくれていることに最大級の感謝をしたい。
まだ構想を描いたばかり。行動あるのみだ。
自転車通勤をはじめた
自転車通勤をはじめた。
目的は以下の願望をすべて解決してくれるからだ。
・毎日運動したい
・できるだけ日光を浴びたい
・(いつも抜きがちな)朝ごはんをちゃんと食べたい
・(飽きかけている)東京をもっと楽しみたい
・移動に掛かるお金を節約したい
・電車通勤がつまらないのでなんとかしたい
普段の通勤方法である「徒歩+電車」の場合、ドアtoドアで40分弱掛かっている。
・徒歩で自宅から総武線錦糸町駅まで 約10分
・電車の待ち時間 3~5分
・市ヶ谷駅から会社まで 約5分
自転車通勤の場合も、同じくドアtoドアで40分ということで、
思い切ってSuicaの定期券の期限が切れたタイミングで自転車通勤を始めることにした。
7時5分ごろに起床。
まずは朝ごはんを食べる。いつ振りだろう。
前日の残りの冷凍ごはんと味噌汁&カフェオレ(←組み合わせ×)が
死ぬほどうまい。舌がいつも以上に味を感じ取っている気がした。
早起きして食べる飯と汁はこんなにも贅沢な味がするのかと感動して1日がはじまった。
食器洗いをしたり、水筒にお茶を入れたりして、ゆっくり支度。
8時10分にもう購入して7年になるtokyobikeSPORT 9sに跨った。
寒いのは最初の数分間だけ。
テンションにまかせてギアを上げつつも、安全運転至上主義の心意気で京葉道路を抜け、靖国通りをひたすら真っ直ぐ進む。
目標の1つでもある日光に浴びまくり、紅葉を楽しみながら会社に向かう幸せな40分間。もう完全にハマった。すでに夏の汗だくの姿を想像している自分がいた。
本当に40分ジャストで会社に到着したのでさらに気分が良くなり、
気持ちよく業務に入ることができた。
帰り道も記念に1枚。信号に引っかかりまくったが45分ぐらいで自宅に無事到着。
天気予報に晴れマークが続く限りは、明日以降も自転車通勤を続けていく。
続けていくことで気付いたことや感じたことがあれば、また投稿します。
フルーツ置くやつ
我が家に「フルーツ置き」がやってきた。
物凄い存在感 2017夏。